焦虑是全人类的经历，你必须有一套计划来对付它，是一套计划，而不是一个公式。球赛开始，口哨吹响后，足球教练一点也不知道会发生什么事。丢铜板之前，他甚至不知道哪一队会先开球，但他是有备而来的，有自己一套针对比赛的球赛计划。

当你开始忧虑烦扰时，这里有六件事情是可以做的。

第一，指名列出你的压力

你总是担忧某些事。什么事情容易拴住你？你有什么“好理由”去担忧？指名列出你的压力，此举通常有很大的帮助。

在经历焦虑时，那好像有几百万件事淹没了你。你就像杂技演员在耍着一堆盘子，但其实你只有六个盘子——或只是被其中一个所缠住。

指名列出一件事或六件重复的事是有帮助的。焦虑让你感到永无止境及不明确——但其实它们是有限和明确的。

第二，辨明你如何表达焦虑

忧虑如何呈现在你的日常生活中？对某些人而会，它是一种掐住他们喉咙的痛苦感受，或只是一种模糊的不自在。对其他人而言，它是个周而复始，难以释怀的想法：“哎，那情景重复出现在我心里，现在已经是第四次了。”

对某些人而言，忧虑的征兆是生气，他们变得烦躁，但事后他们明白，“哦！我那时很害怕并担心某些事情。”

对其他人而言，忧虑表现在他们的身体上（如压力造成的头痛），或是当罪性发动时，用一种廉价的治疗方法使自己觉得好过些（譬如猛吃冰淇淋，或强烈的渴望灌杯浓酒）。

要辨明这些征兆，看看它们如何提示你。

第三，问问自己，我为什么焦虑？

忧虑总是有其内在逻辑，焦虑的人总是像“你们这小信的人”，如果我已经忘记祂，又是谁或什么开始取代祂治理的地位？要辨明那位劫持者。

焦虑的人已经落入“各种贪心型式”中的一种；我要的是什么？我需要、渴望、盼望、强求和贪爱的是什么？我害怕失去什么？或害怕从来不会得到什么？彻底地认清从肉体而来的具体的贪婪。

焦虑的人“渴慕追求”恩赐多过赐恩者，他们将宝藏储存在错误的地方。什么事一直盘踞着我，以致我全心全意追求它？

辨明你热爱的目标。

第四，想一想哪个具体的应许是特别对你说的？

留心在路12：22-34节中的那些应许，它们都是让你不要忧虑的好理由，但一次要记住七件事是困难的，所以，选择一个吧。

有一段时间对我最有帮助的是：“如果祂喂养乌鸦，难道祂不供应你吗？”甚至只是想到它都让我泛起笑意。那些“乌鸦淘气包”多次拦截使我焦虑的试探，对我很有帮助。

抓住一项应许，并开始应用它。

第五，来到父面前，对祂说话

天父关心你所担忧的事，你的父知道你的需要。将你所挂虑的事卸给祂，因为祂顾念你，你必须要将你的忧虑交给祂——它们总在你的控制之外。

你的孩子将会如何？你会得阿兹海默症吗？经济上会怎样？你的父亲会认识、接受主吗？你有很好的理由去关心这些事，但是你有更好的理由将它们交给爱你的那位。好像那位刚学走路的小女孩，有妈妈跟着，即使走在生命最艰难的尽头，还是安全的。

第六，给予

做一些并说一些造就性的事，去关心他人，付出以满足人们的需要，即使生活在最艰苦、最黑暗的深渊，总有某些办法付出自己。

困难可能势不可挡，你可能担忧、担忧再担忧。但你被呼召去做的只是一件小事，总是有些东西、有些方法是你可以给予的。

“一天的难处一天当就够了。”将你自己交给今天的难处，将明天的不确定留给你的父吧。

来源：本文选自大卫·鲍力森《新眼新见：戴上圣经眼镜看辅导事工及人类光景》